hvordan man har sund vægtøgning under graviditeten

Der er ikke noget mere spændende end at finde ud af du forventer en baby . Men de fleste mødre synes , at de skal forvente masser af vægtøgning at gå sammen med , at graviditet . Det er muligt at få en glad og sund graviditet med minimal vægtøgning og sige farvel til dem pounds , når barnet er født . Her er en guide til sund vægtøgning under graviditeten

Sund Spisning


1

Kend din omtrentlige sund vægtøgning . Hvis du ved , hvor meget graviditet vægt, du skal vinde du har en bedre chance for at stikke inden for denne vægtforøgelse mål under din graviditet . I gennemsnit skal en kvinde af sund vægtøgning mellem 25 og 35 pounds i hele hendes graviditet . Over vægten kvinder bør få mindst 15 pounds , men ikke mere end gennemsnittet på 25 til 35 pounds . Mindre vægtforøgelse under graviditet er at foretrække . Kvinder, der er undervægtige , bør i gennemsnit får 10 til 15 pounds mere end en gennemsnitlig vægt kvinde ville .
2 .
Må ikke rigtig spise for to . Ja, der er to af jer i denne krop nu , men baby er ikke brug for hans egen portion mad . I gennemsnit en stigning på 200 ekstra kalorier om dagen bør være nok til at sikre både dig og baby får nok at spise .
3 .
Spring junk food . Ja , kan disse graviditet cravings være magtfulde ting, men de sukkerholdige snacks er ikke godt for dig , de ikke er gode til baby og de kommer til at holde sig til dine lår længe efter din graviditet vægt bør være væk . I stedet spiser en varieret kost fra de fire fødevaregrupper . Vælg friske frugter og grøntsager , fuldkorn , skummetmælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød .

Udøver Mens Gravide


1 .
Hvis du udnyttet, inden du blev gravid , kan du højst sandsynligt fortsætte dit arbejde ud rutine , så længe det ikke er ekstremt fysisk krævende . Tal med din læge om eventuelle ændringer , der skal gøres for at din træning rutine .
2 .
De, der ikke udøver før graviditeten ikke behøver at sidde i dvale i ni måneder . Så længe du er rask samlet , kan du begynde en let øvelse rutine at gå , strække eller svømning .
3 .
Yoga specielt til vordende mødre er en vidunderlig og blid form for motion . Det vil hjælpe med at lindre stress og ondt i ryggen og smør leddene for lettere og smerte fri bevægelighed under graviditet . Du vil også kunne brænde eventuelle ekstra kalorier du spiser og hjælper med at holde , at graviditet vægt inden for din pulszone .

post partum


1 .
Fortsæt med din sunde kost . Det er vigtigt, at du ikke gå tilbage til nogen dårlige kostvaner , du måtte have haft før . Foretage et bevidst valg at holde fast i din nye sunde kost .
2 .
amme dit barn . Amning tager mellem 1000 og 1500 kalorier om dagen for at producere mælk . Det er en nem og sund måde at kaste graviditet vægt .
3 .
Begynd på en let motion rutine . Hvis du udøvet under din graviditet og havde en normal vaginal fødsel kan du begynde en lys rutine et par dage efter fødslen . Start med strækøvelser og let at gå . Efter en uge med denne øvelse rutine prøve upping gå til 30 minutter om dagen tre gange om ugen . Langsomt genindføre den gamle rutine , med lægens samtykke .
4 .
Hvis du ikke har gjort brug under graviditet begynde med lys gå . Så længe du kan tale , mens du træner , det er ikke alt for anstrengende , så komme derud og gå , mens du trykker din baby i hendes klapvogn .
5 .
Prøv en ny mor klasse . Hvis du er usikker hvilke typer af øvelser for at gøre prøve at deltage i en postpartum øvelse klasse . Disse øvelser vil blive udformet med din inddrive krop i tankerne og er en stor social begivenhed som du vil møde andre nye moms .

gode råd og advarsler


  • Motion hjælper lindre ryg -og ledsmerter ved at smøre og styrke musklerne .
  • motion, mens gravide forbereder kroppen for arbejdskraft . Stærke muskler og en egnet hjerte gør det til en lettere levering .
  • Hvis du leveret af c-sektion være parat til at vente mindst seks til otte uger , før du begynder enhver form for motion . Prøv i stedet nogle langsom gang for at fremme heling og undgå blodpropper .

  • Kommentarer

    Vi ønsker, at dine argumenter og meninger er velkomne. Være objektiv og medfølelse. Mange mennesker læser hvad du skriver. Gør debat til en bedre oplevelse for både dem og dig selv. Mellem 20:00 og 08:00 det er lukket for kommentering og vi fjerner automatisk kommentarer med sjofle ord, defineret af vores moderatorer.

    link:

    • Om os
    • Advertising
    • Fortæl redaktionen
    • Få nyhedsbreve
    • RSS-feed

    Redaktør: Karin Christofferse
    Nyheder redactor: Morten Nyberg

    Kundeservice: Stig Ole Salomon,
    Flemming Sørensen

    Tel: +45 00 99 99 00
    Fax: +45 00 99 99 01

    © Copyright 2014 Einsten.net - All rights reserved.